Nevoľnosť pri ultrazávodoch
Hlavné menu

Novinky na Ultrablogu
Rubriky

Najčítanejšie články

Neexistuji vhodna data!

Posledné komenáre
  • Dobry den, dekuji za super clanek. Chtela jsem vam ho ohodnotit tou nejlepsi znamkou a v domneni, . . . (Lung-gom-pa. Tibetskí bežci.)
  • Denne sleduje Tvoje výkony.Držíme Ti všetci palce. (3100 Mile Race 2014)
  • KEep it up pranjal. There have been complaints that you have been drinking too much coffee! Grahak (3100 Mile Race 2014)
  • Podľa mňa, je to vec osobnej voľby. Všetky tieto ultraľahke topánky majú výhodu, že neupra . . . (Topánky na behanie)
  • A vivobarefoot topank? v poslednom čase su tie topanky vel'mi popularne... aky je vaš nazor? (Topánky na behanie)
  • Návštevy

    Nevoľnosť pri ultrazávodoch

    Vydané dňa 08. 12. 2006 (5975 prečítaní)

        Nato aby sme našli riešenia ako si udržať energiu a minerály počas behu, musíme sa pozrieť na nevoľnosť, s ktorou sa môžeme stretnúť pri ultrazávodoch. Ak dokážeme pochopiť a vyriešiť tento problém, pomôže nám to byť úspešnejšími na závodoch.



        Pocit nevoľnosti a dávenie nás môže postihnúť z rôznych dôvodov. V našom tele sa nachádza veľké množstvo receptorov, ktoré neustále monitorujú stav nášho tráviaceho traktu, hydratáciu, stav minerálov a krvný obeh. Tieto signály sú analyzované v mozgu, spolu so signálmi z očí, uší a nosa. Uvedomme si, že niekedy v ultrazávode len spomenutie si na jedlo alebo pohľad na jedlo nám môže privodiť nevoľnosť. Proces, ktorý ma za následok nevoľnosť a vracanie je veľmi komplexný.
        Väčšina ultrabežcov uvádza tieto dôvody, ktoré majú vplyv na pocit nevoľnosti:
    • jedlo pred závodom

    • fruktóza

    • potraviny s vysokým obsahom cukru

    • nevoľnosť spôsobená pohybom (morská nemoc, nevoľnosť v aute...)

    • úzkosť

    • precitlivený žalúdok

    • hydratácia

    • vyčerpanie minerálov

    • obmedzenie krvného obehu v tenkom čreve

    • stres

    A teraz sa pozrime na každý z týchto dôvodov a ako im môžeme predísť.

    Jedlo pred závodom – našťastie sa zdá, že neexistuje spojitosť medzi jedlom pred závodom a neskoršou nevoľnosťou. Ale surová strava deň pred dlhým závodom môže mať za následok hnačku.

    Fruktóza – každý človek má inú schopnosť tráviť jednoduché cukry. Veľa bežcov máva žalúdočné problémy, nevoľnosť a hnačku ak si dajú väčšie množstvo fruktózy. Najistejšie je počas ultrazávodu nebrať žiadnu.

    Potraviny s vysokým obsahom cukrov – cukry sú kľúčový zdroj energie pri rýchlejších behoch, ale väčšina bežcov ich užívanie počas ultrazávodov ako sú 100 km a 24 hodinový závod považuje za chybu. Potrava s vyšším obsahom bielkovín a aminokyselín pomáha kontrolovať kyslosť žalúdka a tuky zabraňujú prekysleniu tenkého čreva.

    Nevoľnosť z pohybu – malé percento bežcov trpí touto nevoľnosťou. Tento problém môžu pomôcť vyriešiť bandáže na zápästiach, ktoré vyvíjajú tlak na vnútornú stranu zápästí.

    Úzkosť – úzkosť môže u niektorých ľudí viesť k nevoľnosti. V súťaži už len obava z limitov môže byť spúšťačom. Tí, ktorí majú takéto problémy by mali vyskúšať niektoré relaxačné cvičenia.

    Precitlivelý žalúdok – pre malé množstvo bežcov, ktorí majú tento problém je najlepším riešením vyskúšať rôznu stravu a nápoje počas závodu a vybrať si tie najlepšie, ktoré im vyhovujú. Niektorí taktiež odporúčajú zázvor, ktorý sa v čínskej medicíne používa na pokazený žalúdok.

    Hydratácia – voda je potrebná na tráviaci proces. Ak je jej nedostatok, obsah tráviaceho traktu nemôže byť správne vstrebávaný, čo má za následok nevoľnosť. Jednou zo základných chýb je, že keď sa bežci cítia dobre a vychutnávajú si závod, zvyčajne zabúdajú dostatočne piť a jesť. Následná dehydratácia a nedostatok energie spôsobia normálny tráviaci proces nemožným. Ak narastá hlad, narastá aj koncentrácia neuropeptidu Y v hypotalamuse. Ale dehydratácia prevláda nad hladom. Stúpajúca dehydratácia spôsobí zvýšené vylučovanie kortikotorpného hormónu, ktorý anuluje neuropeptid Y a tým zabráni hladu. Ak ste príliš dehydrovaný vaše telo bude odmietať potravu až pokiaľ dehydratácia neustúpi.

    Vyčerpanie minerálov – sodík je potrebný na transport niektorých častí potravy z tenkého čreva do krvného obehu. Ak stratíte príliš veľké množstvo sodíka potením, zabráni to tráveniu až pokiaľ sa hladina sodíka v tele nevráti do normálu.

    Obmedzenie krvného obehu v tenkom čreve – ak je nedostatok krvi v oblasti tenkého čreva, bude to mať za následok nevoľnosť. Nevoľnosť je bežná v horúcom počasí a ak závodník beží vo vysokom tempe. Ak je bežec prehriaty, je krv z tráviaceho traktu stiahnutá do pokožky pre ochladzovanie tela. Ak beží vo vysokom tempe, krv je odvádzaná do pracujúcich svalov. Takéto podmienky ochudobňujú tráviaci trakt o energiu a krv potrebnú na správnu absorpciu potravy. Ak takémuto niečomu dôjde jediným riešením je ochladiť sa, spomaliť, kráčať alebo si sadnúť. Aj keď je to ťažké prijať, aj keď podmienky nie sú najvhodnejšie musí závodník spomaliť aby sa vyhol nevoľnosti. Toto platí hlavne v horúcom počasí. Ochladzovanie hlavy a krku taktiež pomáha.

    Stres – po mnohých hodinách behu sa množstvo stresových hormónov v krvi výrazne zvýši. Tieto môžu mať vplyv na hlad a trávenie. Chemikálie, ktoré sa viažu k stresu a nedostatku energie (histamíny, serotín, dopamín a adenozín), môžu privodiť nevoľnosť. Adenozín sa môže nahromadiť pri nedostatku energie a môže pozmeniť ľudské vnímanie. To čo fungovalo dobre na začiatku závodu, môže po mnohých hodinách behu pôsobiť odpudzujúco. Odpovedať správne na už prebiehajúci stres je ťažké a časovo náročné. Existujú síce rôzne lieky, ktoré dokážu blokovať rôzne receptory na serotín a histamíny, ale tieto majú vedľajšie účinky a preto nie sú vhodné pri ultrazávodoch. Bežci, ktorí nie sú dostatočne trénovaní na vzdialenosť, ktorú bežia sú častejšie náchylní na stres. Nárast množstva stresových hormónov môže byť oddialený dostatočným prísunom tekutín, minerálov a energie v počiatočnej fáze závodu. Ak raz hladina stresových hormónov v krvi stúpne, trvá to hodiny a dni, kým sa dostanú na normálnu úroveň. Začiatočníci zriedka chápu, že príjem tekutín a energie, ktorý je vhodný pri 20 km tréningovom behu je absolútne nedostatočný pri 100 km alebo 24 hodinovom závode. Hovorí sa „jedz predtým, ako si hladný, pi predtým, ako si smädný.“

        Keď to zhrnieme, niektorá z kombinácie dehydratácie, vyčerpanie zásob minerálov a presunutie krvného obehu z dôvodu prehriatia je najčastejším dôvodom nevoľnosti pri ultrazávode. Tomuto sa dá predísť ak si všímate potrebu tekutín, minerálov, jete ľahko stráviteľnú stravu a vyvarujete sa prirýchleho tempa pri horúcom počasí.


                                                                    Jay Hodde a Karl King

    [Akt. známka: 2,46 / Počet hlasů: 13] 1 2 3 4 5
    | Autor: Prānjal | Počet komentárov: 2 | Pridať komentár | podpor nás na vybrali.sme.sk podpor nás na vybrali.sme.sk| Informační e-mailVytlačiť článok | Zdroj: www.succeedscaps.com
    Reklama
    Google

    Novinky
    08.11.2010: 100 km E.A.A. EUROPEAN CHAMPIONSHIP
    Muži:
    1. JONAS BUUD, SWE, 6:47:40
    2. OLEKSANDR HOLOVNYTSKYY, UKR, 6:51:03
    3. ANDRÉ COLLET, GER, 6:51:54

    7. DANIEL ORÁLEK, CZE, 6:58:26
    21. ONDREJ EVIN, SVK, 7:25:53
    27. PETER TICHY. SVK, 7:35:28
    34. MILAN ADAMEC, CZE, 7:49:20
    49. JAROSLAV BOHDAL, CZE, 8:14:53
    55. SLAVOMIR LINDVAI, SVK, 8:35:17
    61. RUDOLF LORENCIK, SVK, 8:55:11
    63. JAN BUJNAK, SVK, 9:23:34

    Ženy:
    1. ELLIE GREENWOOD, GBR, 7:29:05
    2. MONICA CARLIN, ITA, 7:30:50
    3. LIZZY HAWKER, GBR, 7:33:26

    30. ALENA ŽÁKOVSKÁ, CZE, 9:34:32
    32. MARTINA JUDA, CZE, 9:56:17
    33. VILMA PODMELOVÁ, CZE, 10:21:09

    28.09.2009: Spartathlon 2009
    Muži:
    1. Ryoichi Sekiya, JPN, 23:48:24
    2. Lars Christofferse, DAN, 24:31:45
    3. Jon Berge, NOR, 25:09:38

    10. Slavomír Lindvai, SVK, 27:16:10

    Ženy:
    1. Sumie Inagaki, JPN, 27:39:49
    2. Yoshido Matsuda, JPN, 31:16:12
    3. Lisa Bliss, USA, 32:23:26

    11.05.2009: Self-Transcendence 12+24 Stunden-Lauf Basel
    24-hodinový beh

    Muži:
    1. Kai Horschig, GER, 212,686km
    2. Ananda-Lahari Zuščín, SVK, 209,747km
    3. Victor Rodionov, LAT, 209,121km

    Ženy:
    1. Carmen Hilderbrand, GER, 207,390km
    2. Nicole Kresse, GER, 176,358km
    3. Ramona Thevenet-Smith, GBR, 166,224km

    12-hodinový beh

    Muži:
    1. Simon Schmid, SUI, 129,120km
    2. Udo Stossberger, GER, 127,512km
    3. Grigire Cilipic, MDA, 127,370km

    Ženy:
    1. Regina Berger-Schmitt, GER, 111,331km
    2. Caroline Girod, SUI, 98,300km
    3. Belinda Eckert, GER, 96,309km

    05.05.2009: IAU 24h World Challenge, Bergamo, Taliansko
    Muži:
    1. Henrik Olson, SWE, 257,042km
    2. Ralf Weis, GER, 244,492km
    3. Yuji Sakai, JPN, 242,713km

    29. Petr Dostálek, CZE, 213,466km
    34. Slavomír Lindvai, SVK, 208,898km
    39. Miroslav Osladil, CZE, 206,233km
    64. František Gállik, SVK, 183,951km
    74. Martin Huncovský, CZE, 177,319km
    137. Ján Bujňák, SVK, 52,161km

    Ženy:
    1. Anne-Cecile Fontaine, FRA, 243,644km
    2. Brigitte Bec, FRA, 234,977km
    3. Monica Casiraghi, ITA, 223,848km

    38. Martina Nemečková, CZE, 175,098km
    50. Pavnína Procházková, CZE, 154,900km
    56. Dagmar Hurková, CZE, 137,963km

    05.05.2009: Self-Transcendence Six and Ten Day Race, New York
    10-dňový beh

    Muži:
    1. Madhupran Schwerk, GER, 777 míľ
    2. Igor Mudryk, UKR, 712 míľ
    3. Yuri Trostenyuk, UKR, 629 míľ

    12. Chakradhara Čáslava, CZE, 501 míľ
    13. Rastislav Uličný, SVK, 495 míľ
    19. Padyatra Komák, SVK, 408 míľ

    Ženy:
    1. Kaneenika Janáková, SVK, 707 míľ (Slovenský rekord)
    2. Sarah Barnett, AUS, 684 míľ
    3. Jayasalini Abramovskikh, UKR, 619 míľ

    6. Ivana Nemcová, CZE, 559 míľ
    10. Sylva Stradalová, CZE, 525 míľ
    14. Zuzana Dócziová, SVK, 503 míľ

    6-dňový beh

    Muži:
    1. Darren Worts, USA, 420 míľ
    2. Vilodymyr Hlushchuk, UKR, 391 míľ
    3. Vlastimil Dvořáček, CZE, 375 míľ

    11. Ales Pliva, CZE, 293 míľ
    12. Michal Petříček, CZE, 285 míľ

    Ženy:
    1. Dipali Cunningham, AUS, 513 míľ (WR)
    2. Pam Reed, USA, 490 míľ
    3. Lenka Švecová, CZE, 372 míľ

    9. Sunanda Mináriková, CZE, 284 míľ

    05.05.2009: Podvihorlatský maratón 2009
    Muži:
    1. Ferenc Biri, HUN, 2:43:09
    2. Vladislav Lipovský, SVK, 2:44:46
    3. János Zabari, HUN, 2:45:24

    Ženy:
    1. Anna Balošáková, SVK, 3:35:26
    2. Zlatica Semanová, SVK, 3:40:23
    3. Erika Billá, SVK, 3:43:39

    16.04.2009: Athens Ultramarathon Festival 24h, 48h, 72h and 7 days
    7 dňový beh

    Muži:
    1. SICHEL WILLIAM, GBR, 805km
    2. LO WEI NING, TPE, 789,217km
    3. NOMIKOS NIKITAS, GRE, 771km

    Ženy:
    1. JANOSI ELVIRA, HUN, 436,156km

    72 hodinový beh

    Muži:

    1. BATZOGLOU VAGELIS, GRE, 415km
    2. KOROVESIS GEORGE, GRE, 304,305km
    3. PRIMUS THOMAS, AUT, 300km

    Ženy:

    1. HUANG SHU MIN, TPE, 407,507km

    48 hodinový beh

    Muži:
    1. KAZOURIS DIMITRIS, GRE, 300km
    2. JONES COLIN, GBR, 275km
    3. PAPACHARALABOUS NIKOS, GRE, 216km

    Ženy:
    1. GIANNAKOPOULOU DIMITRA, GRE, 201km
    2. VENITI MARIA, GRE, 134,72km

    24 hodinový beh

    Muži:
    1. GEORGIOPOULOS KONSTANTINOS, GRE, 211km
    2. NIKOLIS CHARALAMBOS, GRE, 207,228km
    3. MUSTALA ARI, FIN, 204,892km

    Ženy:
    1. BERCES EDIT, HUN, 201,237km
    2. CHIA LUH SIN, TPE, 193,52km
    3. AHLHOLM TUULA KRISTIINA, FIN, 185,462km

    07.04.2009: Marathon Des Sables 2009
    Muži:
    1. Mohamad Ahansal, MAR, 16:27:26
    2. Aziz El Akad, MAR, 16:31:40
    3. Salameh Al Aqra, JOR, 17:15:06

    234. Stanislav Kmec, SVK, 31:04:25

    Ženy:
    1. Touda Didi, MAR, 23:30:44
    2. Meghan Hicks, USA, 24:29:16
    3. Luz Perez Carbajo, ESP, 24:38:32

    47. Ivana Pilarova, CZE, 40:50:12

    29.03.2009: ČSOB Bratislava Marathon
    Muži:
    1. HAURYCHENKO Aliaksej, BLR, 2:21:40
    2. BARTKIEWICZ Krzysztof, POL, 2:31:38
    3. HOLEČKO Martin, SVK, 2:31:47

    Ženy:
    1. FÖLDINGNÉ NAGY Judit, HUN, 2:50:21
    2. PETNUCHOVÁ Ingrid, 2:51:05
    3. MARTINCOVÁ Ivana, 2:54:17

    23.03.2009: Furčianský maratón
    Muži:
    1. Slavomír Lidvai, SVK, 2:53:25
    2. Ondrej Evin, SVK, 2:55:12
    3. Rudolf Lorenčík, SVK, 2:56:50

    Ženy:
    1. Zlatka Semanová, SVK, 3:55:08
    2. Eva Hatalová, SVK, 3:55:23
    3. Alžbeta Tiszová, SVK, 4:15:05
    Archív správ...

    Táto web stránka bola vytvorená prostredníctvom phpRS - redakčného systému napísaného v PHP jazyku.
    Vaše pripomienky, podnety a námety zasielajte na náš mail ultrabeh - ZAVINÁČ - ultrabeh.sk .