Hlavné menu

Novinky na Ultrablogu
Rubriky

Najčítanejšie články

Neexistuji vhodna data!

Posledné komenáre
  • Dobry den, dekuji za super clanek. Chtela jsem vam ho ohodnotit tou nejlepsi znamkou a v domneni, . . . (Lung-gom-pa. Tibetskí bežci.)
  • Denne sleduje Tvoje výkony.Držíme Ti všetci palce. (3100 Mile Race 2014)
  • KEep it up pranjal. There have been complaints that you have been drinking too much coffee! Grahak (3100 Mile Race 2014)
  • Podľa mňa, je to vec osobnej voľby. Všetky tieto ultraľahke topánky majú výhodu, že neupra . . . (Topánky na behanie)
  • A vivobarefoot topank? v poslednom čase su tie topanky vel'mi popularne... aky je vaš nazor? (Topánky na behanie)
  • Návštevy

    Príručka bežca mnohodňových behov, 3. časť - Zranenia

    Vydané dňa 21. 04. 2008 (16042 prečítaní)
        V tejto časti by som sa chcel zamerať na problematiku zranení pri ultrabehoch, čo ich spôsobuje, ako sa im vyhnúť a čo robiť keď už prídu. Nebudem sa venovať všetkým možným zraneniam, ale pokúsim sa zamerať na tie, ktoré sú pri takýchto podujatiach najčastejšie.

    Otlaky

        Toto je asi to najbežnejšie zranenie, s ktorým sa asi každý, kto sa venuje behu stretol. Najčastejšie sú spôsobované trením pokožky chodidla o rôzne časti obuvi. Otázka je ako sa mu vyhnúť. No univerzálne riešenie asi neexistuje. Každý vám asi v prvom rade poradí výber správnej obuvi v správnej veľkosti. Keď kupujete bežeckú obuv vždy majte na pamäti, že počas viacdenných behoch má noha tendenciu trochu opuchnúť. Tak si vždy vyberajte tenisku o jedno alebo dve čísla väčšiu, ako ste normálne zvyknutí nosiť. Vždy by ste mali mať v prstovej časti dostatok priestoru, aby sa vám prsty nedotýkali prednej časti tenisky. Rovnako to platí aj pri šírke topánky, ale s týmto je už väčší problém, pretože u nás je veľmi malý výber bežeckej obuvi v rôznych šírkach. Pokiaľ máte širšie chodidlo, neostane vám nič iné, ako sa vybrať zháňať správnu tenisku do zahraničia, alebo sa poobzerať po internete. V súčasnosti už existuje veľké množstvo zahraničných internetových obchodov, ktoré vám (samozrejme za poplatok) zašlú tenisky aj do zahraničia. Možno sa vám to bude zdať príliš náročné, ale verte mi, že výberu správnych tenisiek sa oplatí venovať dostatok času a aj peňazí. Ušetrí vám to veľké množstvo bolesti a problémov počas behu.
        Ďalšou dôležitou časťou je výber ponožiek. Nenoste bavlnené ponožky. Vždy si vyberajte ponožky z funkčných materiálov, ktoré vám budú odvádzať pot. Vždy by mali mať dostatočnú veľkosť a nemali by byť príliš hrubé, ináč sa vám bude noha zbytočne potiť. Už som sa dokonca stretol aj s ponožkami, ktoré sa skladajú z dvoch vrstiev. Prvá vám priľne priamo na pokožku a tak trenie prebieha medzi týmito dvoma vrstvami ponožky a nie priamo s pokožkou.
        Tvorba otlakov je značne individuálna záležitosť. Niekomu sa tvoria viac, niekomu menej. Možno to má súvis aj so zložením potu. Sám na sebe som si všimol, že tak po týždni-dvoch sa množstvo otlakov radikálne zmenšuje. Pravdepodobne sa po tomto čase mení zloženie potu a ten je už potom menej agresívny k pokožke.
    Otlaky    A teraz čo by sme mali robiť ak už otlak dostaneme. Najväčším nebezpečenstvom otlakov nie je bolesť, ktorú spôsobujú, ale možnosť vzniku infekcie v otvorenej rane. Práve infekcia je najčastejším dôvodom odstúpenia zo závodu. Všetky ostatné zranenia sa dajú prekonať, ale pri infekcii hrozí jej rozšírenie do ostatných častí tela, prípadne otrava krvi. Takže pokiaľ cítite, že sa vám začína tvoriť otlak nepodceňujte to a okamžite sa mu začnite venovať. Nechajte si ho prepichnúť (alebo to spravte sami). Miesto vždy udržujte v čistote, tým zmenšíte možnosť vzniku infekcie. Mne sa na ošetrenie otlakov veľmi osvedčil v Čechách vyrábaný krém Olozol. Je to krém postavený na báze ozónu. Má silné antibakteriálne a antizápalové účinky. Môžete ale použiť aj iné dezinfekčné prostriedky. Keď otlak otvoríte, musíte rátať s bolesťou, ktorá po nejakom čase trochu ustúpi. Na očistenú ranu môžete priložiť skorocel, ktorý veľmi dobre tlmí bolesť a taktiež urýchľuje hojenie. Miesto potom prelepte a tak zabránite, aby vám do rany vnikli nečistoty. V USA som sa stretol s výrobkom „Second skin“ (v preklade „druhá koža“). Sú to gelové náplaste, ktoré majú antibakteriálne účinky a zároveň tlmia bolesť a urýchľujú hojenie.
        Najnepríjemnejšie sú otlaky na spodnej strane chodidla. Pri každom kroku dopadáte na toto miesto, čo môže byť veľmi bolestivé. Mne sa osvedčila jedna veľmi jednoduchá technika. Na očistenú ranu priložíte skorocel alebo „Second skin“, prelepíte to papierovou páskou a na to priložíte úzku penovú náplasť, do ktorej vystrihnete otvor o trochu väčší, ako je váš otlak. Toto priložíte s vami vystrihnutým otvorom na otlak a prelepíte klasickou lepiacou páskou. Penová náplasť s otvorom spôsobí, že nebudete dostupovať priamo na otlak.
        Počas dažďa majte na pamäti, že vlhká noha je oveľa náchylnejšia na otlaky ako suchá. Takže po daždi, hneď ako je to možné vymeňte si tenisky a ponožky za suché. Chodidlo dôkladne očistite a vysušte. Môžete použiť aj detský púder, ktorý na seba naviaže vlhkosť a vaša pokožka sa zbaví vlhkosti rýchlejšie. Pred dažďom môžete chodidlo natrieť olivovým olejom, čo spôsobí, že vaša pokožka na chodidle vám neabsorbuje toľko vody. Vaše nohy sú vašim pracovným nástrojom a tak sa o ne patrične starajte.
        Pokiaľ dôjde k zapáleniu rany, tak čo najskôr požiadajte nech sa vám na to pozrie doktor. On usúdi, či a aké antibiotiká nasadiť a či vôbec pokračovať v preteku. Na väčšine takýchto podujatí sú prítomní lekári, ktorí majú skúsenosti so zraneniami pri takýchto podujatiach a vedia posúdiť, či dané zranenia je už v štádiu, keď môže byť pre vaše zdravie nebezpečné alebo je ešte šanca, že sa vaše telo za pomoci správnych liekov dokáže s ním vysporiadať aj počas takejto extrémnej záťaže. Ale akékoľvek už bude rozhodnutie lekárov, musíte ho prijať. Vaše zdravie je oveľa dôležitejšie a tento pretek tu bude aj o rok.
        O ďalších zraneniach nabudúce...

    [Akt. známka: 2,00 / Počet hlasů: 4] 1 2 3 4 5
    | Autor: Prānjal | Počet komentárov: 1 | Pridať komentár | podpor nás na vybrali.sme.sk podpor nás na vybrali.sme.sk| Informační e-mailVytlačiť článok
    Google

    Novinky
    08.11.2010: 100 km E.A.A. EUROPEAN CHAMPIONSHIP
    Muži:
    1. JONAS BUUD, SWE, 6:47:40
    2. OLEKSANDR HOLOVNYTSKYY, UKR, 6:51:03
    3. ANDRÉ COLLET, GER, 6:51:54

    7. DANIEL ORÁLEK, CZE, 6:58:26
    21. ONDREJ EVIN, SVK, 7:25:53
    27. PETER TICHY. SVK, 7:35:28
    34. MILAN ADAMEC, CZE, 7:49:20
    49. JAROSLAV BOHDAL, CZE, 8:14:53
    55. SLAVOMIR LINDVAI, SVK, 8:35:17
    61. RUDOLF LORENCIK, SVK, 8:55:11
    63. JAN BUJNAK, SVK, 9:23:34

    Ženy:
    1. ELLIE GREENWOOD, GBR, 7:29:05
    2. MONICA CARLIN, ITA, 7:30:50
    3. LIZZY HAWKER, GBR, 7:33:26

    30. ALENA ŽÁKOVSKÁ, CZE, 9:34:32
    32. MARTINA JUDA, CZE, 9:56:17
    33. VILMA PODMELOVÁ, CZE, 10:21:09

    28.09.2009: Spartathlon 2009
    Muži:
    1. Ryoichi Sekiya, JPN, 23:48:24
    2. Lars Christofferse, DAN, 24:31:45
    3. Jon Berge, NOR, 25:09:38

    10. Slavomír Lindvai, SVK, 27:16:10

    Ženy:
    1. Sumie Inagaki, JPN, 27:39:49
    2. Yoshido Matsuda, JPN, 31:16:12
    3. Lisa Bliss, USA, 32:23:26

    11.05.2009: Self-Transcendence 12+24 Stunden-Lauf Basel
    24-hodinový beh

    Muži:
    1. Kai Horschig, GER, 212,686km
    2. Ananda-Lahari Zuščín, SVK, 209,747km
    3. Victor Rodionov, LAT, 209,121km

    Ženy:
    1. Carmen Hilderbrand, GER, 207,390km
    2. Nicole Kresse, GER, 176,358km
    3. Ramona Thevenet-Smith, GBR, 166,224km

    12-hodinový beh

    Muži:
    1. Simon Schmid, SUI, 129,120km
    2. Udo Stossberger, GER, 127,512km
    3. Grigire Cilipic, MDA, 127,370km

    Ženy:
    1. Regina Berger-Schmitt, GER, 111,331km
    2. Caroline Girod, SUI, 98,300km
    3. Belinda Eckert, GER, 96,309km

    05.05.2009: IAU 24h World Challenge, Bergamo, Taliansko
    Muži:
    1. Henrik Olson, SWE, 257,042km
    2. Ralf Weis, GER, 244,492km
    3. Yuji Sakai, JPN, 242,713km

    29. Petr Dostálek, CZE, 213,466km
    34. Slavomír Lindvai, SVK, 208,898km
    39. Miroslav Osladil, CZE, 206,233km
    64. František Gállik, SVK, 183,951km
    74. Martin Huncovský, CZE, 177,319km
    137. Ján Bujňák, SVK, 52,161km

    Ženy:
    1. Anne-Cecile Fontaine, FRA, 243,644km
    2. Brigitte Bec, FRA, 234,977km
    3. Monica Casiraghi, ITA, 223,848km

    38. Martina Nemečková, CZE, 175,098km
    50. Pavnína Procházková, CZE, 154,900km
    56. Dagmar Hurková, CZE, 137,963km

    05.05.2009: Self-Transcendence Six and Ten Day Race, New York
    10-dňový beh

    Muži:
    1. Madhupran Schwerk, GER, 777 míľ
    2. Igor Mudryk, UKR, 712 míľ
    3. Yuri Trostenyuk, UKR, 629 míľ

    12. Chakradhara Čáslava, CZE, 501 míľ
    13. Rastislav Uličný, SVK, 495 míľ
    19. Padyatra Komák, SVK, 408 míľ

    Ženy:
    1. Kaneenika Janáková, SVK, 707 míľ (Slovenský rekord)
    2. Sarah Barnett, AUS, 684 míľ
    3. Jayasalini Abramovskikh, UKR, 619 míľ

    6. Ivana Nemcová, CZE, 559 míľ
    10. Sylva Stradalová, CZE, 525 míľ
    14. Zuzana Dócziová, SVK, 503 míľ

    6-dňový beh

    Muži:
    1. Darren Worts, USA, 420 míľ
    2. Vilodymyr Hlushchuk, UKR, 391 míľ
    3. Vlastimil Dvořáček, CZE, 375 míľ

    11. Ales Pliva, CZE, 293 míľ
    12. Michal Petříček, CZE, 285 míľ

    Ženy:
    1. Dipali Cunningham, AUS, 513 míľ (WR)
    2. Pam Reed, USA, 490 míľ
    3. Lenka Švecová, CZE, 372 míľ

    9. Sunanda Mináriková, CZE, 284 míľ

    05.05.2009: Podvihorlatský maratón 2009
    Muži:
    1. Ferenc Biri, HUN, 2:43:09
    2. Vladislav Lipovský, SVK, 2:44:46
    3. János Zabari, HUN, 2:45:24

    Ženy:
    1. Anna Balošáková, SVK, 3:35:26
    2. Zlatica Semanová, SVK, 3:40:23
    3. Erika Billá, SVK, 3:43:39

    16.04.2009: Athens Ultramarathon Festival 24h, 48h, 72h and 7 days
    7 dňový beh

    Muži:
    1. SICHEL WILLIAM, GBR, 805km
    2. LO WEI NING, TPE, 789,217km
    3. NOMIKOS NIKITAS, GRE, 771km

    Ženy:
    1. JANOSI ELVIRA, HUN, 436,156km

    72 hodinový beh

    Muži:

    1. BATZOGLOU VAGELIS, GRE, 415km
    2. KOROVESIS GEORGE, GRE, 304,305km
    3. PRIMUS THOMAS, AUT, 300km

    Ženy:

    1. HUANG SHU MIN, TPE, 407,507km

    48 hodinový beh

    Muži:
    1. KAZOURIS DIMITRIS, GRE, 300km
    2. JONES COLIN, GBR, 275km
    3. PAPACHARALABOUS NIKOS, GRE, 216km

    Ženy:
    1. GIANNAKOPOULOU DIMITRA, GRE, 201km
    2. VENITI MARIA, GRE, 134,72km

    24 hodinový beh

    Muži:
    1. GEORGIOPOULOS KONSTANTINOS, GRE, 211km
    2. NIKOLIS CHARALAMBOS, GRE, 207,228km
    3. MUSTALA ARI, FIN, 204,892km

    Ženy:
    1. BERCES EDIT, HUN, 201,237km
    2. CHIA LUH SIN, TPE, 193,52km
    3. AHLHOLM TUULA KRISTIINA, FIN, 185,462km

    07.04.2009: Marathon Des Sables 2009
    Muži:
    1. Mohamad Ahansal, MAR, 16:27:26
    2. Aziz El Akad, MAR, 16:31:40
    3. Salameh Al Aqra, JOR, 17:15:06

    234. Stanislav Kmec, SVK, 31:04:25

    Ženy:
    1. Touda Didi, MAR, 23:30:44
    2. Meghan Hicks, USA, 24:29:16
    3. Luz Perez Carbajo, ESP, 24:38:32

    47. Ivana Pilarova, CZE, 40:50:12

    29.03.2009: ČSOB Bratislava Marathon
    Muži:
    1. HAURYCHENKO Aliaksej, BLR, 2:21:40
    2. BARTKIEWICZ Krzysztof, POL, 2:31:38
    3. HOLEČKO Martin, SVK, 2:31:47

    Ženy:
    1. FÖLDINGNÉ NAGY Judit, HUN, 2:50:21
    2. PETNUCHOVÁ Ingrid, 2:51:05
    3. MARTINCOVÁ Ivana, 2:54:17

    23.03.2009: Furčianský maratón
    Muži:
    1. Slavomír Lidvai, SVK, 2:53:25
    2. Ondrej Evin, SVK, 2:55:12
    3. Rudolf Lorenčík, SVK, 2:56:50

    Ženy:
    1. Zlatka Semanová, SVK, 3:55:08
    2. Eva Hatalová, SVK, 3:55:23
    3. Alžbeta Tiszová, SVK, 4:15:05
    Archív správ...

    Táto web stránka bola vytvorená prostredníctvom phpRS - redakčného systému napísaného v PHP jazyku.
    Vaše pripomienky, podnety a námety zasielajte na náš mail ultrabeh - ZAVINÁČ - ultrabeh.sk .